Witam Mam prośbe o jakiegos miesiaca zaczełem chodzic na siłownie. Potrzebuje plan terningowy na 4 dni mam 175cm 78kg Jak byscie mogli na siłe a na pozniejszy okres na rzezbe . Poki co latam bez sensu po wszystkich przyrzadach. Mam nadzieje ze znajdziecie kwilke dla mnie i cos dobrego SpeCjalisci wymyslicie. Z góry dziekuje!!!
Witam. Moje pytanie brzmi następująco: moglibyscie mi rozplanowac plan treningowy? Gram w piłkę nożną na poziomie wojewódzkim. Mam 3/4 trenimgi tygodniowo + do tego dochodza mecze w soboty. Moim celem jest rzeźba, i trening wytrzymalosciowy mieśni. Słyszałęm ze trening FBW bylby dobry dla mnie tylko pytanie jak ułozyć go i ile razy w tyg cwiczyc [...]
Witam! Mam do przedstawienia plan niedawno wymyślony przezemnie : Wt- Klata bic Czw- Tric Przedramie Sobota- łydki bic W pon sroda i pt chodze na cięzary wiec nie moge cwiczyc i barki plecy oraz nogi pozostawiam poniewaz są juz wymęczone na ciężarach. Wiek:15 lat , staz 0.5 roku waga 64 wzrost 181 Proszę o wasze opinie i wyrozumiałość dla [...]
cześć wszystkim!! Chciałem kogoś poprosic aby ulozyl mi plan na sile i mase !!! mam do dyspozycji drazek i tylko tyle na razie ale za 1,2 miechy kupie hantelki !!!!! ulozcie bo na innych forach nie moglem znalezc nic dla siebie??? dzieki z gory!!!!
Cześć ;) Jestem Dorian,mam 13 lat Mam 165 wzrostu i około 54 kg Nie mam głowy i pojęcia jak się zabrać za pisanie planu,dlatego licze na was ;) Priorytetem jest dla mnie brzuch(już mam plan na brzuch),biceps i klatka . Mam do dyspozycji ławkę,sztangę ( 30 kg max ) i hantle ( tez 30 max :D ) Z góry dzięki ;) i licze na odp
witam.chce sobie ulozyc plan ....ale jaki ?? mam malo czasu i jakos nastawienie psychiczne zle ...moze mi pomozecie....mam 16lat ...i chodze do takiej szkoly co trzeba sie duzo uczyc ..... a ja chce pakowac .... a dieta ?? to juz czasu nawet nie bedzie.... jak sobie tak przemyslilem to pt sobota i niedziela jest wolna dla mnie...pomozcie
Witam mam taki plan na śniadanie do pracy ale nie wiem czy będzie to pasować smakować i co ważniejsze działać jak powinno. Czy na śniadanie w pracy warto było by zmieszać woreczek ryżu z 100 gramami płatków owsianych i dodać do tego jakieś warzywo np paprykę dla lepszego smaku bądź kalafior albo brokule. Co sądzicie o takim sniadaniu.
Cześć , mianowicie mam mały problem , gdyż nie moge pleców rozbudować za bardzo na szerokość , prosiłbym o jakiś plan na trening pleców ze szczególną wytyczną własnie na szerokość z góry dzięki, najlepiej jakiś bardzo mocno katujący , dla zaawansowanych
Wróciłem niedawno na siłownię i przez 2 tyg robiłem etap 3 z poradnika na 1 rok dla początkujących. Na siłowni dostałem taki plan treningowy, co o tym myślicie ? dzisiaj już jestem po 1 dniu i było ok ale liczba powtórzeń jest dość spora i praktycznie robię tymi samymi ciężarami. /SFD/Images/2015/6/8/f6548806131546edbbb3d86fa047204b.jpg
[...] i wielka prożbe .A chodzi oto że moja dziewczyna postanowiła zaczać ćwiczyc tylko jest jedno ale bo jej BMI wynosi 15.55 i jest strasznie chuda ale cuż dziewczynie nie przepowiesz jak się uprze. Ale wracając do tematu możecie mi napisać jakąmś szybka djetę i plan treningowy proszę bardzo ale żeby był taki dla poczatujacych :D Dzięki z góry.
Witam, cwiczę juz pewien czas, obecnie mam plan treningowy wodynia 15/10/5 . Ogólnie postepy mi sie podobają jednakże chciałbym trochę brzuch pocwiczyc .. Czy mogę np dać sobie 2 razy w tygodniu po treningu 2 ćwiczenia na brzuch ? Czy nie zaszkodzi to w zaden sposob dla mnie ? dodam tylko że obecnie staram sie jak najwiecej przymasowac, mam 64 kg [...]
Mam pytanie: czy robić izolację na ramiona (uginania na biceps i francuskie na triceps) przez całe makro, czy włączyć je do treningu dopiero od połowy 10-tek? Która opcja jest lepsza? Rozumiem, że w takim razie nie trzeba robić maxów dla 15? Mój plan kilka postów niżej.
Witam ułożyłem plan FBW dla kolegi początkującego. Czas trwania 4tygodnie Ćwiczenia : Klatka (Wyciskanie sztangi płasko 3serie) Barki (Wyciskanie hantli siedząc 3serie) Tricepsy (Prostowanie ramion na wyciągu 3serie) Plecy (Ściąganie wtciągu górnego zza kark 3serie) Biceps (Młotki hantlami 3serie) Proszę o ocenę i poprawki :)
witam ćwiczę pół roku planem dla początkujących Mwashiego i chciałbym się przerzucić na SPLIT - skupić się na danej partii ciała w danym dniui nabrać masy czy to byłby dobry wybór czy dalej ćwiczyć planem obwodowym (3x w tygodniu wszystkie partie) 16 lat/62 kg/177cm jeśli można proszę jakiś standardowy plan SPLIT
Siema. Ukladam nowy plan i zastanawiam sie czy w cwiczeniach wielostawowych typu Przysiad MC itp zakres 5 powtorzen w serii bedzie odpowiedni dla kogos z rocznym stazem. Ogolnie wolalbym cwiczyc na malym zakresie powtorzen, technika ogarnieta. Czy moge z stazem rok schodzic na zakres 5 powtorzeb ? Nie chce doznac jakiejs kontuzjii ktora [...]
Witam! Chcialbym aby ktos ulozyl dla mnie plan na mase, do dyspozycji mam: sztanga, hantle i laweczke (niestety tylko pozioma) prosze o wykorzystanie jak najlepszych cwiczen pod ten 'sprzet' Z gory dziekuje i pozdrawiam ; ) Ulozylbym go sobie sam ale nie wiem ktore cwiczenia beda najlepsze :(
potrzebuje jakis roczny plan treningowy dla grupy seniorek, dwa makrocykle w roku (dwa główne starty). wie ktos jak to ułożyć albo gdzie znaleźć?
Witam, mam pytanie: " Czy warto kupić gotową dietę i plan treningowy na stronie potreningu.pl, dla zaczynającego w tym sporcie ? jeżeli tak to abonament miesięczny czy większy ? Proszę o porady "
Mam 15 Lat waże 85kg przy wzroście 176cm. Chciałbym schudnąc dla zdrowia i dziewczyn ;D. Posiadam ławeczke, bieżnie,rowerek,sztange lamana i hantle .Byłbym bardzo wdzięczny jakbyście mi ułozyli plan treningowy wraz z diete. Jestem nowy i troche nie ogarniam tego forum Sorry jak w zły dział napisałem. Prosiłbym o szybką odpowiedz z góry dziekuje ;D
Mam pytanko. Jest gdzieś na forum dostępny plan treningowy dla zupełnie początkujących? Ewentulanie może ktoś mógłby rozpisac jakiś króciutki fragmencik ? Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
